Аргинин в спорте – это в первую очередь биологически активная добавка, которую можно купить как в аптеке, так и в специализированных магазинах спортивного питания. Эффект и результаты напрямую зависят от регулярности приема и дозировок.

В качестве профилактики аргинин можно употреблять по 500 мг в сутки перед сном на протяжении месяца. Таким образом усиливается синтез соматотропного гормона роста. Это в результате приводит к повышению продуктивности и росту силовых показателей.

Более высокие порции перед сном, например, 1000-3000 мг (зависит от массы тела) ускоряют регенеративные процессы, связанные с заживлением изрубцованной мышечной ткани. При правильной диете отмечается снижение процента подкожного жира, так как сам по себе гормон роста способствует этому.

Аргинин перед тренировкой принимается с целью увеличения мышечной фасции, что в результате дает эффект залитости или, как принято говорить на сленге культуристов, эффект «пампинга». После тренировки памп уходит примерно через три-четыре часа с момента выхода из зала. Однако суть далеко не в этом. В момент, когда мышцы растягиваются, происходит увеличение мышечной фасции, что впоследствии обеспечивает так называемый процесс суперкомпенсации. На простом языке: клеткам проще гипертрофировать – увеличиваться в объеме.

Разумеется, на постоянной основе принимать аргинин нет смысла, но курсами по месяцу или немного больше вполне разрешимо. Более того, аргинин рекомендуют принимать людям для профилактики. Ведь он усиливает кровоток, следовательно, все ткани организма насыщаться питательными нутриентами.

Порции аргинина

Для начинающего атлета: 3000-5000 мг за полчаса до тренировки и 5000 мг перед сном. При весе свыше ста килограмм порции необходимо увеличить на 1000-2000 мг.

Продвинутым атлетам рацион спортивного питания составляют спортивные фармакологи.

А вот людям, не занимающимся спортом, вполне достаточно по 100-500 мг перед сном.

Сейчас есть масса вариантов фасовок данной добавки, но самая оптимальная – в желатиновых капсулах. Все остальные менее эффективны, так как часть активного вещества погибает при попадании в кислотную среду желудка. Например, порошок в большинстве случаев вообще не эффективен, а таблетки – это тот же спрессованный порошок. Также есть аргинин в капсулах из пищевого пластика, которые очень токсичен для тела человека. Соответственно, самый оптимальный вариант – это желатиновые капсулы.

Источник: http://freeboard.ck.ua/chto-takoe-arginin-proteininkiev-com-ua-39821/