Советы / Какую мебель выбрать для маленькой спальни?
Каждый спортсмен сталкивается с «забитостью» мышц. А при обильных занятиях спортом можно довести свои мускулы до небольших повреждений. Для их восстановления необходимо определенное время. У всех оно будет варьироваться по-разному, в зависимости от вашего возраста, образа жизни и других факторов. Например, если вы активный человек, который регулярно занимается спортом, соблюдает режим дня и питания, то вернуть «свежесть» вашим мышцам хватит и пару дней, а вот при нарушении более одного из этих факторов, время может увеличиться и до недели. Запомните главное: нельзя вновь идти на тренировку, если чувствуется боль в мышцах!
Как восстановить мышцы после тренировки
Придя в зал, вы, наверное, услышите «умные» советы от не разбирающихся в особенности организма людей. Например, что тренировка должна длиться не менее 3 часов или тренироваться нужно по 6 раз в неделю. Все эти советы могут пагубно повлиять на ваш рост мышц, поскольку они будут в постоянном катаболизме, то есть будет интенсивное разрушение тканей. Вы будете постоянно чувствовать боль и усталость в них. Чтобы этого избежать, достаточно выделить 3 дня в неделю на тренировки, допустим понедельник – среда – пятница и выделить не более полутора часа, поскольку это самое эффективное время для вашего прогресса. После тренировки не забудьте съесть углеводную пищу, чтобы вашим мышцам поступила энергия, которая позволит избежать боли и восстановить мускулы после нагрузки. Запомните! Самое основное восстановление мышц после тренировки происходит, когда вы спите. Сон – лучший способ восполнить силы. 6-8 часов, с 10 до 7 утра – идеальный промежуток.
Еще несколько советов для восстановления мышц
· Берите в тренажерный зал достаточно воды. Если не пить воду в промежутках между подходами, то можно довести свой организм до обезвоживания. Хранить всю эту еду и ваши вещи можно в металлических шкафчиках, приобрести которые можно на сайте http://www.inter-sklad.ru/catalog/metallicheskaya-mebel/shkafy-metallicheskie-dlya-odezhdy/, которые, как правило, должны быть в каждом тренажёрном зале.
· Перед тренировкой с утра ешьте больше медленных углеводов. Они содержаться в различных крупах. Вы будете легче переносить нагрузки и получите большую энергию для выполнения упражнений.
· После занятия спортом принимайте контрастный душ. Холодная вода способствует сужению сосудов и их укреплению, а горячая – расширению и очищению.
· Старайтесь вечером делать себе массаж. Даже небольшие расслабляющие движения позволят вашим мышцам расслабиться. Если нет возможности делать массаж себе самому, то попросите кого-нибудь из ваших близких.
Другие статьи раздела "Советы"
- 02.03.2017 «Группа ЛСР» — лидер среди крупнейших застройщиков России
- 08.09.2017 Гройсман рассказал о транзитном потенциале Украины
- 10.03.2017 Украинцы вдвое больше скупают автомобили Lexus
- 23.05.2017 Совокупная стоимость всей недвижимости мира составляет 228 трлн долларов США
- 02.05.2017 Эксперты рассказали о том, как изменятся цены на новостройки
- 03.05.2017 США будут финансово поддерживать Украину – Данилюк
- 09.11.2018 Жители Барнаула потеснили петербуржцев в рейтинге наиболее активных покупателей недвижимости в Сочи
- 21.07.2016 Гройсман объяснил, когда украинцы станут меньше платить за ЖКХ
- 05.09.2017 50 процентов лотов на загородной «вторичке» морально устарели
- 25.07.2016 Объемы потребления газа в Украине незначительно выросли
- 26.12.2017 Объемы строительства торговых площадей и офисов в Москве остаются стабильными
- 02.07.2019 Юго-Восток — дело тонкое. Как преобразится ЮВАО в ближайшие годы
- 08.09.2017 Украина нарастила транзит нефти
- 12.04.2018 Мнение: Что помогает оживить рынок недвижимости
- 28.08.2017 Украинские угледобывающие предприятия могут конкурировать с западными: что для этого нужно
- 10.02.2017 Депозиты в Украине становятся все менее выгодными